Вода — жизненно важная жидкость, без воды человек может прожить только 2-3 дня.
Количество жидкости в организме человека меняется в течение жизни. У новорожденного больше всего воды в теле, вода составляет около 75% его веса. У взрослых он составляет примерно 53% у мужчин и 46% у женщин. Как вы уже поняли, употреблять достаточное количество очищенной воды важно, поэтому приобрести ее нужно в проверенном месте, например в kingswater.ru
Для нашего здоровья необходимо поддерживать баланс между потреблением и расходом жидкости. Человек выделяет около 2,5 литров воды в день с мочой, калом, дыханием и потовыми выделениями. Чтобы восполнить эти потери, он должен поглощать воду. Организм восполняет некоторую потерю пищей, содержащей воду. Но мы должны снабжать организм большей частью непосредственно в виде жидкостей. Особенно во время путешествий и в жаркие летние месяцы нужно пить больше.
Мы часто не замечаем легкой, но продолжительной нехватки жидкости. Однако недостаточное потребление жидкости может вызвать:
- повторяющиеся головные боли
- проблемы с почками, образование почечных и мочевых камней
- риск инфекций мочевыводящих путей, аппендицита или болезней сердца и кровеносных сосудов
У маленьких детей потребление и выделение жидкости в 4-5 раз выше, чем у взрослых. Таким образом, дети обезвоживаются намного быстрее. Пожилые люди, склонные к жажде, также подвержены риску обезвоживания.
Симптомы обезвоживания:
- усталость — недомогание
- головная боль
- сухие губы и язык
- икота во время еды
- давление в области живота,
- темно-желтая моча,
- запор,
- снижение физической и умственной работоспособности,
- потеря концентрации
- повышенная сонливость
- сухая кожа.
Первым признаком нехватки жидкости обычно является жажда — предупреждающий сигнал, потому что он появляется только тогда, когда организм потерял 1-2% жидкости. Пить нужно так, чтобы не возникало чувство жажды.
В нормальных условиях суточную потребность в жидкости можно рассчитать следующим простым способом: 0,5 литра на каждые 15 килограммов веса. Это означает, что, если вы весите 70 кг, вы рассчитываете среднесуточную потребность в жидкости следующим образом: 70: 15 = 4,7… 4,7 x 0,5 = 2,3 литра. Во многих ситуациях нужно пить еще больше.
Потребность в жидкостях зависит от:
- масса тела по возрасту и полу,
- состав и количество пищи (соль, вода, белок, калорийность),
- физическая активность,
- температура и влажность окружающей среды,
- одежда,
- температура тела,
- текущее состояние здоровья.
Подходящие напитки:
- чистая вода,
- родниковые и слабоминерализованные природные минеральные воды без углекислого газа (негазированные),
- разбавленные водой фруктовые и овощные соки,
- несладкие и не очень крепкие чаи (фруктовые или, в ограниченной степени, зеленый чай),
- травяные чаи (желательно пить их непродолжительное время и менять их); Некоторые травяные чаи могут влиять на действие принимаемых вами лекарств: поэтому спросите своего врача или фармацевта, подходят ли они вам.
- суп должен быть частью трапезы.
Менее подходящие напитки:
- средние и сильноминерализованные воды;
- употребление алкоголя представляет собой повышенный риск высокого кровяного давления, образования камней в почках, мочевыводящих и желчных путей или некоторых заболеваний суставов
- сладкие лимонады, ароматизированные минеральные воды, нектары — содержат сахар и искусственные подсластители
- молоко и какао-содержащие белок — это еда, а не напитки,
- кофе, напитки, содержащие кофеин и алкоголь — их вообще нельзя включать в «питьевой режим»: кофеин увеличивает выведение воды из организма, употребление напитка с кофеином не восполняет жидкости, а наоборот, их потребность увеличивается.
Также важно, как часто и когда вы пьете. Рекомендуемое количество жидкости рекомендуется разливать в течение дня и пить постоянно, даже если вы не чувствуете жажды.
Пейте с утра, чтобы восполнить потерю жидкости во время сна. Однако чашки кофе, черного или зеленого чая недостаточно (из-за содержания кофеина). Поэтому после этих напитков всегда выпивайте стакан воды.
В течение дня пейте по мере необходимости и текущей нагрузки.
Перед сном ограничьте употребление алкоголя, чтобы не нарушать сон, просыпаясь в туалет.
Длительное сильное чувство жажды, которое сохраняется даже при достаточном потреблении жидкости, может быть признаком более серьезного заболевания, например, диабета. Поэтому в случае сомнений обратитесь к врачу.