Правильное питание необходимо не только для тех, кто хочет похудеть. От него зависит здоровье желудочно-кишечного тракта и других органов. Однако малая часть людей знает, как нужно питаться правильно. Кроме того, при современном темпе жизни есть часто приходится на ходу, что тоже не способствует адекватной работе системы пищеварения. Чтобы исправить это, достаточно знать несколько простых, но эффективных правил.
Чаще есть овощи и фрукты
Овощи и фрукты содержат в себе много полезных веществ, включая клетчатку, полезную для работы кишечника. Поэтому рекомендуется съедать ежедневно не менее 40 грамм овощей и фруктов. Их можно употреблять в свежем виде или добавлять в различные блюда. Также, овощи и фрукты отлично подойдут для быстрых перекусов. Они способны снизить чувство голода и оказать положительное влияние на работу кишечника.
Снизить до минимума употребление жирной еды
Жирная пища, вообще, является вредной. Кроме того, она способствует развитию сердечнососудистых заболеваний. Чтобы исключить эти риски и нормализовать свое пищеварение, следует довести количество потребляемой жирной пищи до 10% от суточной калорийности. Для этого можно поступать следующим образом:
- Готовить на пару или варить.
- Использовать оливковое или кокосовое масло.
- Не покупать выпечку и кисломолочную продукцию с высоким содержанием жира.
- Отказаться от употребления сала.
Все это позволит наладить работу кишечника и желудка.
Не переедать
Основная проблема многих людей заключается именно в несоответствии калорийности употребляемой пищи и затратами энергии. Результатом этого становится ожирение и риск развития сахарного диабета. Следует ориентироваться на то, что в среднем человеку требуется от 2200 до 3000 калорий в сутки. Окончательная цифра зависит от умственной и физической активности в течение дня.
Пить больше воды
Кажется, простой совет, но многие им пренебрегают. А ведь если пить мало воды, то это скажется на работе всей пищеварительной системы. В среднем человеку нужно употреблять не менее 2 литров в сутки. Причем, воду можно заменять овощами и фруктами с ее высоким содержанием.
Дополнительно улучшить пищеварение можно с помощью употребления БАДов. Купить их можно на сайте iTAB. Здесь вы можете ознакомиться с широким ассортиментом средств для взрослых и детей. Купить БАДы в Москве с доставкой можно сразу же в день доставки. Также, доставка осуществляется в другие регионы страны.