Баланс борд – интересный во всех отношениях тренажер. Он дает нагрузку, которая очень приближена к естественным движениям. И при этом после занятий нет ощущения усталости. Наоборот, азартное действие пробуждает здоровый задор и желание активно двигаться.
Правда, быстрых результатов ждать не приходится. Хотя, ускорить получение красивых ног все же можно. Для этого необходимо разучить особенный комплекс упражнений на баланс борде и выполнять их постоянно. Так что если вы хотите получить по-настоящему красивое тело, включите в свою программу следующие упражнения:
1. Станьте на доску. Ноги можно поставить по краям борда или соединить их вместе, стоя посередине. Исходное положение занимайте в зависимости от ваших навыков. Если вы уже освоили балансир, то выполняйте данное задание, стоя по центру доски. Согните слегка колени, опустите руки вниз вдоль тела. Медленно приседайте до тех пор, пока кончики пальцев не коснуться доски. Проработка мышц ног очень глубокая, потому что помимо самого приседания они еще участвуют и в удержании баланса. Польза невероятная!
Повторите приседания 10-12 раз.
2. Поставьте ноги по краям доски, стоя во фронтальной стойке. Положите руки на пояс и наклонитесь вперед, удерживая баланс и слегка прогибаясь в спине. Ноги не сгибайте. Наклоны нужно выполнять в замедленном темпе, растягивая ягодичные мышцы. Упражнение дает хороший результат за счет балансирования и включения в работу всех мельчайших мышц.
3. Еще один вид приседаний. Но приседать необходимо совсем немного, как будто пытаетесь сесть на стул. Руки согните в локтях и плотно прижмите к телу. Удерживать баланс придется только за счет работы ног и корпуса – это заставит работать весь мышечный каркас нижней части тела. Медленно приседайте, не разводите колени. В нижней точке остановитесь на 2 секунды, а затем резко выпрямите руки и ноги.
4. Станьте на доску, ноги поставьте как можно ближе друг к другу. Удерживая баланс, сделайте наклон вперед, стараясь дотянуться пальцами до пола. Очень сложное задание, но оно отменно растягивает заднюю поверхность бедер. Растянутые и эластичные мышцы лучше поддаются накачке и легче переносят силовые нагрузки.
5. Поставьте ноги по краям деки, слегка согните колени. Руки сцепите в замок за спиной. Выпрямляя руки, наклоняйте корпус вперед. Можно еще больше согнуть колени, чтобы руки почти «смотрели» вверх. Если вы чувствуете сильное напряжение в бедрах, значит упражнение выполняется правильно. Если удается даже в таком положении удерживать равновесие, значит, и координация движений у вас неплохо развита. Повторите 10-12 раз, чтобы хорошо растянуть и напрячь мышцы бедра. Обратите внимание, руки в этом упражнении не участвуют в удержании баланса. Это усложняет задание, но в то же время увеличивает его эффективность.
И поскольку во всех приведенных упражнениях вы работаете только с собственным весом, не используя дополнительных утяжелителей, мышцы получают мягкую нагрузку. Они не забиваются, но становятся более выносливыми и приобретают красивую форму.
Статья подготовлена интернет магазином баланс бордов.